이석증에 좋은 음식 12가지

Contents 접기

어지러움과 불안감을 유발하는 이석증은 누구에게나 찾아올 수 있는 불편한 증상입니다. 이석증 완화를 위해서는 적절한 치료와 더불어 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 항산화 성분 효과를 가진 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 이석증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

이석증에 좋은 음식

유제품

우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품은 칼슘과 마그네슘 공급을 통해 이석을 녹이는 데 도움을 주며, 전정기관 기능 개선에 도움을 줍니다.

케일

케일은 채소 중에서도 칼슘 함량이 높은 편이며, 칼슘은 이석의 주요 구성 성분입니다. 충분한 칼슘 섭취는 이석을 없애는 데 도움을 줍니다.

두부와 콩

두부와 콩에는 비타민 C, 비타민 E 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 전정기관을 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다.

달걀노른자

달걀노른자는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고 전정기관의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

브로콜리

브로콜리는 항염증 효과가 있는 화합물들이 함유되어 있어, 이석증으로 인한 염증 완화에도 도움이 됩니다.

견과류와 씨앗류

견과류와 씨앗에는 칼슘의 흡수를 돕고 전정기관의 신경세포 기능 유지에 중요한 역할을 하는 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있습니다. 대표적인 견과류와 씨앗의 칼슘 함량(100g 당)은 아몬드 76mg, 호두 98mg, 캐슈넛 56mg, 해바라기 씨앗 353mg, 참깨 780mg, 치아씨 700mg입니다.

지방이 많은 생선

연어, 꽁치, 삼치, 고등어, 참치에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있어 칼슘 흡수를 돕고 면역력 강화에 도움을 줍니다. 면역력 저하는 이석증 발병과 연관이 있습니다.

버섯

버섯에는 비타민 D, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하여 전정기관을 손상으로부터 보호합니다.

블루베리

블루베리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하여 이석증 예방과 염증 감소에 도움을 줍니다.

토마토

토마토는 강력한 항산화 성분인 리코펜과 비타민C가 풍부합니다. 염증 감소와 면역력 강화에 도움을 줍니다.

시금치

시금치는 마그네슘 함량이 높아 혈압 조절에 도움을 줍니다. 높은 혈압은 이석증 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

녹차

녹차는 혈관 건강 개선에 도움이 되는 플라보노이드가 풍부합니다. 건강한 혈관은 혈액 순환을 원활하게 하여 이석증 예방에도 도움을 줍니다.

위에 언급된 음식 외에도 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다양한 종류의 과일, 채소,통곡물,콩을 섭취하고, 가공식품, 간장, 고추장, 된장 등 양념류, 젓갈, 김치, 탄산음료 등을 제한하는 것이 좋습니다.

건강한 식습관과 꾸준한 노력을 통해 이석증을 예방하고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

▼ 클릭 한 번으로 도움이 되는 정보 ▼

이석증 증상 7가지와 치료법

잠에서 깼을 때, 침대에서 일어나거나 몸을 돌릴 때 갑작스럽고 심한 어지럼증을 느낀 적이 있으신가요? 이런 어지럼증은 이석증일 가능성이 높습니다. 이석증은 내이의 미세한 결정체인 이석

daengtory.com

어깨통증 원인 10가지

어깨는 팔을 들어 올리고, 회전시키고, 뻗는 등 다양한 움직임을 가능하게 해주는 신체에서 가장 중요한 관절 중 하나입니다. 하지만 이처럼 뛰어난 활동성을 가진 반면에, 어깨는 복잡한 구조