거북목 증후군 증상, 치료, 예방법 (2024)

 

 

스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 거북목 증후군으로 고통받는 사람들이 늘어나고 있습니다. 오늘은 이를 위해 거북목 증후군의 증상, 치료, 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 바쁜 현대인이라도 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 중심으로 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 거북목 증후군이란?

 

거북목 증후군이란?

 

거북목 증후군은 목뼈의 정상적인 S자 굴곡이 40-50도 정도 앞으로 굽는 것을 의미합니다. 이는 장시간 숙인 자세 등의 생활 습관으로 인해 발생하며, 목, 어깨, 등 통증, 두통, 피로감 등 다양한 증상을 유발합니다. 심각한 경우에는 신경 압박으로 인해 시력 저하, 어지럼증, 호흡곤란 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

 거북목 증후군 증상

 

거북목 증후군 증상

 

1. 목덜미와 어깨 통증

거북목 증후군의 가장 흔한 증상으로, 장시간 숙인 자세, 부적절한 자세 유지, 스트레스로 인해 목과 어깨 근육이 지속적으로 긴장되고 염증이 되어 발생할 수 있습니다. 목 뒤쪽, 옆쪽, 앞쪽 근육이 욱신거리는 듯한 통증이 나타납니다. 

 

2. 등 및 허리 통증

목 근육은 등뼈와 연결되어 있으며, 목 근육의 긴장은 등 근육의 긴장을 유발하고 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히, 목 뒤쪽 근육의 긴장은 윗등이나 어깨 부위의 통증과 연관됩니다.

 

 

 

3. 두통

거북목 증후군으로 인한 두통은 목과 어깨의 근육 긴장, 신경 압박, 스트레스 등이 원인이 되어 나타날 수 있습니다. 특히 후두부 통증은 두통과 연관성이 높습니다. 

 

4. 피로감

만성적인 근육 긴장과 통증은 피로감, 정신적 압박감, 불안, 짜증 등의 증상을 유발할 수 있으며, 이는 작업 능률과 학습 저하로 이어질 수 있습니다.

 

5. 자세 변형과 근육 약화

거북목 증후군이 오래 지속되면, 머리가 앞으로 돌출되고, 등이 굽는 등의 자세 변형이 발생할 수 있습니다. 또한 어깨 근육의 약화로 인해 굽은 등 자세가 생길 수 있습니다.

 

6. 시력 저하

거북목 증후군 증상이 심각한 경우 신경 압박으로 인해 시력 저하 증상이 나타날 수 있습니다. 시신경의 혈액 공급이 감소하거나 손상되면 시야가 흐릿해질 수 있습니다. 특히 한쪽 눈만 흐릿해지는 경우가 많습니다.

 

7. 어지럼증

목의 혈액 순환이 저하되거나 내이 신경이 압박되어 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 정확한 진단을 위해서는 전문의의 진료가 필요합니다.

 

8. 호흡곤란

거북목 증후군은 호흡기 근육의 기능 저하 또는 횡격만 기능 저하로 인해 호흡곤란을 유발할 수 있습니다.  모든 거북목 증후군 환자가 호흡곤란을 경험하는 것은 아닙니다.

 

 

 

 

 거북목 증후군 치료

 

거북목 증후군 치료

 

1. 자세 교정

가장 중요한 것은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고, 모니터는 눈높이에 맞추고, 키보드는 팔꿈치와 거의 수평이 되도록 합니다. 또한, 똑바로 서 있을 때 귀, 어깨, 엉덩이, 발꿈치가 일직선이 되도록 합니다.

 

2. 스트레칭 및 운동

목과 어깨 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동은 거북목 증후군 치료에 도움이 됩니다. 대표적인 운동으로는 목 돌리기, 턱 당기기, 어깨 펴기, 가슴 펴기 등이 있습니다.

 

3. 물리치료

전문적인 물리치료사의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 물리치료사는 근육 마사지, 초음파 치료, 전기 치료 등을 통해 통증을 완화하고 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 생활 습관 개선

스마트폰과 컴퓨터 사용 시간을 줄이고, 자주 자리를 일어나 움직이는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 영양 섭취도 중요합니다.

 

 

 

 

 거북목 증후군 예방법

 

거북목 증후군 예방법

 

1. 올바른 자세 유지

앉아 있을 때와 서 있을 때 등을 똑바로 펴고, 머리는 어깨 정도 높이에 유지합니다. 장시간 같은 자세를 유지하지 않고, 자주 자리를 일어나 스트레칭을 합니다.

 

2. 규칙적인 운동

목, 어깨, 등 근육을 강화하는 운동을 규칙적으로 수행합니다. 특히, 목 근육 스트레칭, 어깨 근육 강화 운동, 코어 근육 운동 등이 도움이 됩니다.

 

3. 자신의 키에 맞춰 사용

키보드, 마우스, 의자 등을 자신의 키에 맞춰 사용하여 올바른 자세를 유지하도록 돕습니다.

 

4. 핸드폰 및 컴퓨터 사용 제한

핸드폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추고, 장시간 사용하지 않도록 합니다.

 

5. 따뜻한 온찜질

목 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

거북목 증후군은 개인의 생활 습관, 직업, 건강 상태 등에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 따라서, 본인에게 맞는 예방 방법을 찾는 것이 중요합니다. 만약, 거북목 증후군 증상이 심하거나 지속되는 경우, 전문의의 진료를 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

거북목 증후군을 방치하면 뼈 돌출, 뼈 퇴행성 변화 등이 발생하여 추간판에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 이는 추간판의 파열이나 탈출을 유발하여 목디스크를 일으킬 수 있습니다. 거북목 교정운동에 대한 설명은 아래 글을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 여러분의 건강을 기원합니다.

 

 

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