코골이 치료법 TOP 6 놓치지 마세요

 

 

코골이는 밤마다 우리 잠을 방해하는 불청객입니다. 단순히 주변 사람들에게 성가신 소음일 뿐만 아니라, 심하면 심각한 건강 문제로 이어질 수도 있습니다. 코골이는 기도가 좁아지거나 막혀 호흡하는 데 어려움이 있기 때문에 발생합니다.

 

오늘은 이를 위해 오늘은 코골이 유형, 진단방법, 치료법, 코골이에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 코골이란?

 

코골이는 수면 중에 발생하는 비정상적인 호흡 소리입니다. 코를 고는 이유는 여러 가지가 있지만, 가장 흔한 원인은 기도가 좁아지거나 막혀 호흡하는 데 어려움이 생깁니다. 한국 성인의 20%가 코골이를 한다고 알려져 있으며, 심각한 코골이는 수면 무호흡증으로 이어져 심장 질환, 뇌졸중 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다.

 

 

 

 

 코골이 유형

 

1. 단순 코골이

단순 코골이는 호흡이 잠시 막히거나 좁아져 발생합니다. 코를 고는 소리가 크고 주변 사람들에게 성가신 소음을 유발하지만, 호흡이 멈추는 현상은 없으며 건강에 심각한 영향을 미치지 않습니다.

 

2. 수면 무호흡증

수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 10초 이상 멈추고 다시 시작되는 질환입니다. 코골이는 수면 무호흡증의 가장 흔한 증상이지만, 모든 코골이가 수면 무호흡증을 의미하는 것은 아닙니다.

 

단순 코골이와 수면 무호흡증의 차이점은 수면 무호흡증 환자는 단순 코골이 환자게 비해 비만, 목둘레가 큰 경우가 많습니다. 수면 무호흡증은 남성에게 더 흔하지만, 여성도 발병할 수 있습니다. 수면 무호흡증 진단은 숙면 검사를 통해 이루어집니다.

 

 

 

 

 코골이 진단방법

 

코골이, 호흡 중단 여부, 피로, 무기력, 인지 기능 저하, 우울증, 고혈압 등에 대한 구체적인 질문을 통해 증상을 파악하며, 목둘레 측정, 비후 건사, 구강 내 검사 등의 신체검사를 실시합니다.

 

심한 코골이 또는 수면 무호흡증 가능성이 높은 경우 숙면 검사를 실시합니다. 숙면 검사는 병원에 하룻밤 정도 수면을 취하면서 뇌파, 심전도, 혈중 산소 포화도, 호흡, 움직임을 측정합니다. 숙면 검사 결과 호흡 무호흡 지수(AHI)가 5 이상인 경우 수면 무호흡증으로 진단됩니다.

 

 

 

 

 코골이 치료법

 

1. 단순 코골이

 

· 생활습관 개선

과체중 또는 비만은 목과 인후 주변에 지방이 축적되어 기도를 좁혀 코골이를 유발할 수 있습니다. 체중 감량은 코골이를 완화하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

· 금주와 금연

알코올은 근육 이완제 역할을 하여 기도를 좁혀 코골이를 악화시킬 수 있으며, 흡연은 기도를 자극하고 염증을 유발하여 코골이를 악화시킬 수 있습니다.

 

· 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 근육을 강화하고 호흡을 개선하여 코골이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

· 충분한 수면

피로는 근육 이완을 유발하여 기도를 좁히고 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 매일 7-8시간 정도 충분한 수면은 피로를 줄여 코골이를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

· 측면으로 누워서 잠자기

옆으로 자면 기도가 납작하게 눌리지 않고 넓어져 호흡이 용이해집니다. 특히 인후나 목에 지방이 많은 경우 도움이 됩니다. 또한 혀가 자연스럽게 앞쪽으로 위치하여 기도가 막히는 것을 방지합니다.

 

· 코골이 방지 베개 사용

일부 코골이 환자들은 코골이 방지 베개를 사용했을 때 도움이 될 수 있습니다. 코골이 문제 해결에 도움을 주는 여러 베개들을 활용해 보는 것도 좋습니다. 단 코골이 방지 베개의 효과가 모두에게 나타나는 것은 아닙니다.

 

· 비강 세척

비염, 알레르기, 건조한 공기 등으로 인해 비강 내 점막이 염증 되면 코가 막히고 호흡이 어려워져 코골이가 발생할 수 있습니다. 비강 세척은 염증을 완화하고 점막을 촉촉하게 유지하여 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 수면 무호흡증 치료법

 

· CPAP 치료

CPAP(지속적인 양압 호흡) 치료는 수면 무호흡증 치료에 가장 효과적인 방법입니다. CPAP 기계는 압력이 높은 공기를 코를 통해 기도로 공급하여 기도가 막히는 것을 방지합니다.

 

· 수술

CPAP 치료가 효과적이지 않거나 다른 치료법으로는 호흡이 어려운 원인을 해결할 수 없는 경우, 수술을 고려할 수 있습니다. 수술에는 비강 또는 인두의 문제를 교정하는 수술이 포함됩니다.

 

· 생활습관 개선

단순 코골이 치료법과 동일하게 체중 감량, 금주, 금연, 규칙적인 운동 등의 생활습관 개선이 수면 무호흡증 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 코골이가 심하거나 수면 무호흡증을 동반하는 경우에는 꼭 병원에 방문하여 진단을 받고 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.

 

 

 

 

 코골이에 좋은 음식

 

1. 항염증 효과가 있는 음식

코골이의 원인 중 하나는 인후나 기도의 염증일 수 있으며, 항염증 효과가 있는 음식은 이러한 염증을 줄여 코골이 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항염증 효과가 풍부한 음식으로는 토마토, 브로콜리, 연어, 아보카도가 있습니다.

 

2. 바나나

바나나에는 수면 장애 해소를 돕는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌의 전구체이며, 세로토닌은 멜라토닌 생성을 촉진합니다. 멜라토닌은 수면-각성 리듬을 조절하는 호르몬입니다.

 

3. 녹색잎채소

녹색잎채소에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내 수분 균형을 유지하고 혈관 확장에 도움을 줍니다. 코골이의 원인 중 하나는 기도 협착일 수 있으며, 칼륨 섭취를 통해 기도를 개방하면 코골이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 물 섭취

충분한 수분 섭취는 코 점막을 촉촉하게 유지하여 기도를 개발하는 데 도움이 됩니다. 하루 8잔 이상 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

지금까지 코골이 치료법에 대해 알아보았습니다. 코골이는 단순한 수면 문제가 아니라, 호흡기 질환, 심혈관 질환, 당뇨병 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 위험 요소가 될 수 있습니다.

 

따라서 코골이 증상이 심하거나 다른 건강 문제가 있는 경우에는 전문의와 상담을 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

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