'유방암' 여성 암 1위, 유방암에 좋은 음식 7가지

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유방암은 여성에게 가장 흔한 암으로 전 세계적으로 약 800만 명의 여성이 진단을 받습니다. 다행히 조기에 발견하고 치료하면 완치 가능성이 높은 암입니다. 

 

최근 연구 결과에 따르면, 특정 식품들은 유방암 위험을 감소시키고 치료 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 오늘은 이를 위해 유방암에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 유방암에 좋은 음식

 

1. 짙은 녹색잎채소

시금치, 케일, 근대는 짙은 녹색잎채소로 불리며, 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 암세포 성장을 억제하고, 면역 체계를 강화하며, 유방암 위험을 감소시키는 데 효과적입니다.

 

또한 칼슘, 마그네슘, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 호르몬 수치를 조절하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주며, 유방암 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

2. 토마토

토마토에 풍부하게 함유된 라이코펜은 강력한 항산화 성분으로 유방암 위험을 감소시키는 데 효과적입니다. 라이코펜은 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있으며, 높은 에스트로겐 수치는 유방암 발병 위험을 증가시키는 요인으로 알려져 있습니다.

 

붉은색이 짙을수록 라이코펜 함량이 높으니, 신선한 토마토를 샐러드, 샌드위치, 소스 등에 활용하여 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

 

3. 콩류

병아리콩, 렌틸콩 등 콩류는 식물성 단백질의 좋은 공급원이며, 식물성 에스트로겐으로도 불리는 이소플라본은 여성 호르몬의 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 항암 효과가 있는 것으로 알려진 사포닌은 암세포 성장을 억제하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

고기 섭취를 줄이고 콩류로 대체하여 콜레스테롤과 포화지방 섭취를 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

 

4. 브로콜리, 양배추

브로콜리와 배추류에는 설포라판이라는 강력한 항암 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 설포라판은 암세포 성장을 억제하고 세포 사멸을 유도하며, 활성산소로부터 DNA 손상을 방지하여 암세포 발생을 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 양배추에 풍부하게 함유된 인돌-3-카비놀이라는 성분은 에스트로겐 대사를 조절하고 유방암세포 성장을 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

5. 아마씨

아마씨는 오메가-3 지방산과 리그난 성분이 풍부한 식품입니다. 오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있으며, 면역 체계를 강화하고 암세포 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 리그난은 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 호르몬 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아마씨를 간식으로 섭취하거나, 샐러드, 스무디에 넣어 드시길 추천합니다.

 

 

 

6. 버섯

버섯에는 베타글루칸이라는 식이섬유 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 면역 체계를 강화하고 암세포 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 버섯에는 에르고티오네인이라는 성분이 들어있어 강력한 항산화 작용을 통해 유방암세포 성장을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

 

버섯을 볶음, 찌개, 샐러드 등 다양한 요리에 활용을 추천드립니다.

 

 

 

7. 견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 해바라기 씨앗 등 견과류는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산은 항염증 효과가 있습니다. 또한 견과류에는 폴리페놀과 플라보노이드와 같은 항산화 성분이 풍부하여 활성산소로부터 세포를 보호하여 DNA 손상을 방지하고 암세포 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

견과류는 칼로리가 높으므로 과다 섭취 시 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

오늘은 이처럼 유방암에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 유방암 예방과 건강 유지에 있어 건강한 식습관은 매우 중요합니다. 위에 소개된 음식들을 적극적으로 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 유방암 예방에 도움이 될 것입니다.

 

블로그를 읽어주셔서 감사합니다. 여러분의 건강을 기원합니다.