'전립선 암' 남성 암 3위, 전립선에 좋은 음식 7가지

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전립선은 남성의 중요한 생식기관으로, 방광 바로 밑 쪽에 위치하여 정액의 일부를 생산하고 소변을 조절하는 역할을 합니다. 하지만 나이가 들면서 이 전립선이 예민해지고, 전립선 비대증이나 전립선암과 같은 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

 

전립선 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 오늘은 이를 위해 전립선에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

전립선에 좋은 음식

 

1. 토마토

토마토의 리코펜 성분은 항산화 성분이 풍부하고 세포 손상을 방지하여 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 토마토를 가장 많이 섭취한 남성은 가장 적게 섭취한 남성보다 전립선암 발병률이 23% 낮았습니다. 요리한 토마토는 리코펜 생체 이용률이 높아지기 때문에 생으로 먹는 것보다 조리된 토마토를 섭취하는 것이 전립선 건강에 더 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

2. 연어

연어는 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA가 풍부한 생선입니다. 오메가-3 지방산은 항염증과 암세포 성장을 촉진하는 NF-kB 신호 전달 경로를 차단하여 전립선암세포의 증식을 억제합니다. 

 

또한 비타민 D가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 암세포 성장을 제어하는 데 도움이 됩니다. 연어에는 셀레늄이라는 미네랄도 풍부합니다. 셀레늄은 항산화 효과를 가지고 있으며 전립선 세포 손상을 막아줍니다.

 

 

 

 

3. 브로콜리

브로콜리는 설포라판이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하여 활성산소로부터 DNA를 보호하여 암 발생 위험을 낮추며, 전립선암세포의 성장과 증식을 억제합니다.

 

또한 인돌-3-카르비놀 성분도 함유하고 있어 암세포의 성장을 억제하고 세포 사멸을 유도하는 데 도움을 줍니다. 브로콜리는 비타민 D, 비타민K, 엽산 등 다양한 영양소를 공급합니다.

 

 

 

 

4. 두부

두부는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하여 전립선 건강에 도움이 될 수 있습니다. 테스토스테론은 남성 호르몬으로, 전립선암세포 성장을 촉진합니다. 이소플라본은 테스토르테론의 활성을 감소시키고, 반대로 에스트로겐의 활성을 증가시켜 전립선암세포를 억제합니다.

 

또한 단백질, 칼슘, 철분, 엽산 등 전립선 건강에 도움이 되는 다양한 영양소를 공급합니다. 지방 함량이 낮고 칼로리가 낮아 건강한 식단에 적합합니다.

 

 

 

 

5. 녹차

녹차에 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하여 전립선암세포의 성장과 증식을 억제합니다. 또한 녹차에 함유된 또 다른 항산화 성분인 폴리페놀은 염증을 감소시켜 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

녹차에는 L-테아닌 성분인 아미노산도 함유되어 있습니다. L-테아닌은 스트레스를 완화하고 불안감을 해소시키는 데 도움을 줍니다. 하지만 카페인이 함유되어 있으므로, 카페인에 민감한 사람은 주의해서 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

6. 석류

석류는 폴리페놀 성분이 풍부하여 혈관 건강을 개선하고 염증을 감소시킵니다. 또한 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분도 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

특히 푸리칼라긴 성분은 항염증 효과도 뛰어나며 전립선암세포에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 하루에 석류 1개 또는 석류 주스 1잔 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

7. 아몬드

아몬드는 비타민E, 셀레늄이라는 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 성분들은 활성산소로부터 세포를 보호하고 DNA 손상을 방지하여 암 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

 

아몬드 추출물은 전립선암세포의 성장과 증식을 억제하고 세포 사멸을 유도합니다. 또한 식이섬유, 비타민 B2, 마그네슘 등 전립선 건강에 유익한 영양소를 공급합니다. 아몬드는 하루에 28g(약 23개) 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

추가자료

전립선 비대증 치료, 증상, 수술 방법, 수술 비용 까지

 

오늘은 이처럼 전립선에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 소개드린 음식을 식단에 적극적으로 포함하여 건강을 지키시기 바랍니다. 건강한 식습관을 유지하면 전립선 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

블로그를 읽어주셔서 감사합니다. 여러분의 건강을 기원합니다.