족저 근막염 증상, 원인, 치료법, 예방법 알아보기

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걸음마를 처음 떼는 아기부터 노인까지, 발은 우리 삶의 모든 움직임을 뒷받침하는 중요한 기관입니다. 하지만 과도환 활동이나 노화 등으로 인해 발에 문제가 생기면 일상생활에 큰 불편을 겪게 됩니다. 특히 족저 근막염은 발바닥 통증의 대표적인 원인이며, 심하면 걷는 것조차 어려울 정도로 악화될 수 있습니다.

 

오늘은 이를 위해 족저 근막염 증상, 원인, 치료법, 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 족저 근막염이란?

 

 

족저 근막염은 발바닥에 있는 족저 근막이라는 섬유 조직에 염증이 생기는 질환입니다. 족저 근막은 발뒤꿈치 뼈에서 발바닥 앞쪽까지 이어지는 띠 모양의 조직으로, 발의 아치를 유지하고 걷거나 뛰는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 족저 근막염 증상

 

 

족저 근막염의 가장 대표적인 증상은 발바닥, 특히 뒤꿈치 부위의 통증입니다. 이 통증은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

 

·  아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 가장 심하다.

·  걸을 때 악화되며 앉아 있을 때는 완화된다. 

·  오랜 시간 걷거나 운동 후에 더욱 심해진다.

·  뒤꿈치나 발가락을 펼 때 통증이 느껴진다.

 

이 외에도 발바닥 뻣뻣함, 발 부종, 발열 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 족저 근막염 원인 

 

 

족저 근막염의 정확환 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 염증 발생에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

· 과도한 활동

걷기, 뛰기, 점프 등의 운동을 과하게 하거나 반복적으로 하는 경우 족저 근막에 과부하가 걸려 염증이 생길 수 있습니다. 특히, 단단한 바닥에서 운동하거나 작거나 딱 맞는 신발을 착용하는 경우 위험이 높아집니다.

 

· 평발

평발은 족저 근막에 더 많은 스트레스를 가하기 때문에 족저 근막염 발병 위험이 높아집니다.

 

· 노화

나이가 들면서 족저 근막이 점차 퇴행하고 염증에 취약해져 족저 근막염이 발생하기 쉬워집니다.

 

· 비만

과체중 또는 비만은 발에 가해지는 부하를 증가시켜 족저 근막염 발병 위험을 높입니다.

 

· 특정 질환

당뇨병, 관절염 등 특정 질환도 족저 근막염 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 족저 근막염 치료법

 

 

족저 근막염은 만성적인 질환이며, 재발 가능성이 높다는 점을 기억해야 합니다. 따라서, 아래 방법들을 꾸준히 실천해야 합니다.

 

· 휴식

통증이 심한 경우에는 충분한 휴식을 취하고, 과도한 활동을 피해야 합니다.

 

· 스트레칭

스트레칭은 족저 근막으로 가는 혈액 순환을 개선하여 염증을 출이고 치유를 촉진합니다.

 

· 얼음찜질

하루에 몇 번, 15~20분 정도 발바닥에 얼음찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

· 처방약

소염진통제, 근육이완제 등의 처방약으로 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

 

· 체외충격파

체외충격파라는 음파 에너지를 사용하여 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 치료법입니다.

 

 

 

 족저 근막염 예방법

 

 

족저 근막염은 생활 습관 개선, 스트레칭, 적절한 신발 착용 등으로 통해 효과적으로 예방할 수 있습니다.

 

1. 생활 습관 개선

 

· 과도한 활동 피하기

걷기, 뛰기, 점프 등의 운동을 과하게 하거나 반복적으로 하지 않도록 주의하세요. 특히, 단단한 바닥에서 운동하거나 부적절한 신발을 착용하는 것은 위험합니다.

 

· 적절한 운동

걷기, 수영, 자전거 타기 등 족저 근막에 부담을 적게 주는 운동을 꾸준히 하여 근력과 유연성을 유지하도록 노력하세요.

 

· 체중 관리

과체중 또는 비만은 발에 가해지는 부하를 증가시켜 족저 근막염 발병 위험을 높입니다. 건강한 체중을 유지하도록 노력하세요.

 

· 편안한 신발 착용

발에 맞는 쿠션이 좋은 신발을 착용하여 족저 근막에 가해지는 충격을 줄여주세요. 하이힐이나 딱딱한 신발은 피하는 것이 좋습니다.

 

· 충분한 휴식

충분한 휴식을 취하고, 과도한 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.

 

 

2. 스트레칭 및 근력 운동

 

· 규칙적인 스트레칭

족저 근막 스트레칭을 꾸준히 하여 족저 근막의 유연성을 유지하고 혈액 순환을 개선합니다. 

 

· 근력 운동

종아리 근육, 발바닥 근육을 강화하는 운동을 통해 족저 근막에 대한 지지력을 높여주세요. 

 

· 적절한 워밍업 및 쿨다운

운동 전후에 충분한 워밍업과 쿨다운을 하여 족저 근막에 가해지는 충격을 줄여줍니다.

 

 

3. 추가 예방법

 

· 맞춤형 인솔(깔창) 제작

족부의학 전문의 또는 물리치료사를 만나 발 모양과 족저 아치에 맞는 맞춤형 인솔(깔창)을 제작하여 작용하면 족저 근막에 대한 부담을 줄일 수 있습니다.

 

· 테이핑

전문가의 도움을 받아 족저 근막에 테이핑을 하여 통증을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

이 글에서는 족저 근막염 증상, 원인, 치료법, 예방법 등을 자세히 살펴보았습니다. 족저 근막염은 예방이 중요합니다. 위의 생활 습관 개선, 스트레칭, 적절한 신발 착용 등을 꾸준히 실천하여 족저 근막염을 예방하고 건강한 발을 유지하시길 바랍니다. 

 

 

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