척추측만증 교정운동 5가지

 

 

척추측만증은 척추가 비정상적으로 측만 되는 질환으로, 청소년기에 흔히 발생합니다. 심각한 경우 호흡 곤란, 통증 등의 증상을 유발하기도 합니다.

 

다행히도 척추측만증 교정 운동을 통해 측만 악화를 막고 균형 잡힌 몸으로 나아갈 수 있습니다. 오늘은 이를 위해 척추측만증 교정운동 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

척추측만증 교정운동

 

척추측만증 교정운동 5가지

 

 옆구리 스트레칭

옆구리 스트레칭은 척추 주변 근육을 늘리고 유연하게 만들어 척추 측만을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 척추 측만과 반대 방향의 근육을 스트레칭하면 더욱 효과적입니다. 척추 측만이 심각한 경우 호흡 곤란을 유발할 수 있지만, 옆구리 스트레칭을 통해 호흡 근육을 풀어주고 호흡 기능을 개선할 수 있습니다.

옆구리 스트레칭

· 방법:

발을 어깨너비로 벌려 서서 한쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 천천히 숨을 내쉬면서 척추를 옆쪽으로 비틀어 옆구리를 늘린다. 30초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 수행한다.

 

· 주의사항:

몸을 너무 급격하게  기울이지 않도록 주의하며, 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다.

 

 

 

 

 무릎 꿇고 옆으로 이동하기

무릎 꿇고 옆으로 이동하기 운동은 척추 주변 근육을 강화하고 척추를 지지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 척추 측만과 반대 방향의 근육을 늘려 측만 완화에도 도움이 됩니다. 또한 전신 근육을 사용하는 운동이기 때문에 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

무릎 꿇고 옆으로 이동하기

· 방법:

바닥에 무릎을 꿇고 발끝을 바닥에 댄다. 척추를 곧게 하고, 어깨를 뒤로 당긴다. 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 천천히 이동시킨다. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에 댄 상태로 유지한다. 30초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아온다.

 

· 주의사항:

운동 전후 충분한 스트레칭을 하여 근육을 풀어주며, 운동 중 어깨, 등, 허리, 무릎에 통증이 느껴진다면 즉시 중단합니다.

 

 

 

 

 플랭크

플랭크 운동은 복부, 허리, 등 근육을 강화하여 척추를 지지하는 데 도움을 줍니다. 강력한 근육은 코어 근육을 강화시키며, 척추 측만 악화를 막고 올바른 자세를 유지하는 데 중요합니다. 특히, 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 당기도록 하여 자세개선 에도 도움이 됩니다. 올바른 자세는 척추에 가해지는 부담을 줄이고 통증 완화에도 도움이 됩니다.

플랭크

· 방법:

엎으려 팔꿈치를 어깨 아래로 위치시킨다. 팔꿈치는 90도 각도로 구부리고, 손바닥은 바닥에 댄다. 다리를 곧게 펴고 발끝으로 바닥을 민다. 몸은 일직선으로 유지하고, 코어 근육을 사용하고 몸을 유지시킨다. 눈은 바닥을 바라본다. 숨을 내쉬면서 30초 이상 몸을 일직선으로 유지한다. 처음에는 10초부터 시작하여 점차적으로 유지 시간을 늘려간다.

 

· 주의사항:

몸이 떨리거나 붕괴될 것 같으면 즉시 중단하고 휴식을 취합니다.

 

 

 

 

 슈퍼맨

슈퍼맨 운동은 등 근육, 특히 후배근을 강화하는 데 효과적입니다. 후배근은 척추를 곧게 유지하고 측만 악화를 막는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 코어 근육, 즉 복부와 허리 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 코어 근육은 척추를 안정시키고 골반과 척추를 올바른 위치에 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

슈퍼맨

· 방법:

배를 바닥에 대고 엎드린다. 팔과 다리를 곧게 펴고, 얼굴을 바닥에 향한다. 숨을 내쉬면서 동시에 양팔과 양다리를 들어 올린다. 가슴, 허벅지, 발끝만 바닥에 닿지 않도록 최대한 높게 올린다. 턱은 살짝 가슴에 밀어 척추를 곧게 한다. 3초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아온다. 10회 반복한다.

 

· 주의사항:

목은 과도하게 굽히거나 피지 않습니다. 목 근육에 긴장을 유지하면서도 편안한 자세를 유지해야 합니다.

 

 

 

 

 코브라

코브라 운동은 등 근육, 특히 후배근을 강화하는 데 효과적이며, 척추뿐만 아니라 어깨, 가슴, 허리 등 전신 근육을 늘리고 유연하게 만들어줍니다. 유연한 근육은 척추 움직임의 범위를 넓히고 통증 완화에도 도움이 됩니다.

코브라

· 방법:

바닥에 엎드려 손바닥을 어깨 아래에 놓고 다리를 곧게 펴고 발끝을 바닥에 댄다. 턱을 살짝 가슴에 밀어 척추를 곧게 유지한다. 눈은 바닥을 바라본다. 숨을 들이쉬면서 천천히 가슴을 들어 올린다. 어깨와 가슴만 들어 올리고 엉덩이는 바닥에 그대로 유지한다. 목과 척추를 곧게 유지하고, 눈은 앞을 바라본다. 3초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아온다.

 

· 주의 사항:

목 근육에 긴장을 유지하면서도 편안한 자세를 유지해야 합니다. 

 

지금까지 척추측만증 교정운동에 대해서 알아보았습니다. 꾸준한 운동과 더불어 건강한 식습관을 유지하며 충분한 휴식을 통해 척추즉만증 증상을 효과적으로 완화하고 삶의 질을 향상할 수 있기를 바랍니다. 척추측만증 치료법, 증상, 원인, 수술에 대한 자세한 설명은 아래 글을 참고하시면 도움이 될 것 입니다.

 

 

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