고혈압 증상은? 고혈압 원인 및 혈압 낮추는 방법

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고혈압은 우리 사회의 흔한 질병으로, 성인 3명 중 1명이 고혈압 환자에 해당한다고 합니다. 조기에 발견하여 잘 관리하면 심각한 합병증을 피할 수 있습니다.

 

오늘은 이를 위해 고혈압 원인, 수치, 증상, 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

고혈압 원인 및 수치

 

혈압은 우리 몸속에 흐르는 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 말합니다. 마치 호스를 타고 흐르는 물이 호스 벽에 압력을 가하는 것과 비슷합니다.

 

·  수축기 혈압: 심장이 혈액을 밀어낼 때 가해지는 압력

·  이완기 혈압: 심장이 혈액을 받아들이기 위해 이완될 때 가해지는 압력

 

'고혈압'은 몸속에 흐르는 혈액이 벽에 가하는 압력이 정상 범위보다 높아진 상태를 말합니다.

 

정상 혈압 수치와 고혈압 진단 기준 수치는 아래와 같습니다.

분류	수축기 혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)
정상	<120	<80
고혈압 전 단계	120-139	80-89
고혈압 1기	140-159	90-99
고혈압 2기	≥160	≥100

 

 

고혈압 원인은 가족력이 있는 경우 고혈압 발병 가능성이 높아지며, 환경적 요인으로는 운동 부족, 과체중, 비만, 스트레스, 나트륨 과다 섭취, 스트레스, 흡연, 음주 등이 있습니다.

 

 

고혈압 증상

 

고혈압은 '침묵의 살인자'로도 알려져 있습니다.  그 이유는 고혈압 환자의 대부분은 초기에 특별한 증상을 거의 나타나지 않기 때문에 붙여진 것입니다. 그러나 일부 사람들은 혈압이 상당히 높아졌을 때 특정 증상을 경험할 수 있습니다.

 

조기 발견과 치료가 중요하므로, 다음 증상들을 주의해야 합니다. 

 

· 두통: 특히 아침에 일어났을 때 뒷머리에서 느껴지는 두통은 고혈압의 증상일 수 있습니다. 혈압이 높은 경우 자주 발생합니다.

 

·  호흡곤란: 고혈압이 심각해지고 심장에 부담을 주면 호흡곤란이 나타날 수 있습니다. 즉시 의료적 도움을 받아야 합니다.

 

·  시야 흐림: 혈압이 급격히 상승하면 눈에 손상을 줄 수 있으며, 시야가 흐려지거나 다른 시각적 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

운동: 주 5회 이상, 최소 30분 이상 꾸준한 운동이 필요합니다. 특히 걷기, 달리기, 자전거, 수영과 같은 유산소 운동은 혈관 건강이 개선되고, 혈압 조절, 심혈관 질환 위험까지 감소됩니다.

 

스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기와 같은 근력 운동은 주 2-3회, 30분 이상 꾸준히 해주면 더욱 효과적입니다.

 

 

 

체중 감량: 체중이 증가할수록 혈압이 상승하는 경향이 있습니다. 과도한 체중은 심장에 부담을 주고 혈압을 높일 수 있으므로 체중 감량은 혈압을 낮추는데 효과적인 방법입니다.

 

체중이 1kg 감소하면 혈압이 약 1~2mmHg 감소할 수 있습니다.

 

 

 

스트레스 해소: 스트레스는 혈관을 수축시키고 심박수를 증가시켜 혈압을 높입니다.  때문에 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 본인에게 잘 맞는 취미생활을 찾아 마음의 여유를 가지고 혈압을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

금연: 흡연은 고혈압의 원인 중 하나이며 혈관을 수축시키고 심박수를 증가시켜 혈압을 높입니다. 흡연 시 나오는 일산화탄소는 혈액의 순환을 방해하고 혈압을 높입니다.

 

금연이 쉽지 않지만, 혈압을 낮추기 위해 꾸준한 노력과 의지가 필요합니다.

 

 

 

 

충분한 수면: 수면 부족은 혈압을 높이는 호르몬 분비를 증가시켜 혈관을 수축시킵니다.

 

하루 7-8시간의 충분한 수면은 혈압을 약 5mmHg 감소시키며 혈압 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

건강한 식단은 혈압을 낮추고 혈압 조절을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.

 

하루 소금 섭취량 6g 이하, 불포화 지방산, 섬유질 식사와 적절한 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식

바나나, 감귤류, 시금치, 브로콜리, 토마토, 양파, 마늘, 통곡물, 현미, 귀리, 보리, 퀴노아, 저지방 유제품, 탈지유, 저지방 요구르트, 호두, 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 아마씨, 연어, 고등어, 정어리, 꽁치 등

 

 

고혈압에 안 좋은 음식

 

나트륨 과다 섭취, 포화 지방산이 높은 음식, 카페인 과다, 당 함량 높은 음식, 알코올을 주의하는 것이 좋습니다.

 

고혈압에 안좋은 음식

가공식품, 패스트푸드, 햄, 소시지, 튀김, 붉은 고기, 치즈, 버터, 설탕, 과자, 케이크, 음료, 커피, 홍차, 에너지 음료, 소주, 맥주 등 알코올

 

 

 

오늘은 이처럼 고혈압 원인, 수치, 증상, 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 고혈압은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 만성 질환이지만, 생활 방식 변화를 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 정기적으로 검진을 받는 것이 고혈압을 관리하는 가장 좋은 방법입니다. 만약 고혈압 진단을 받았다면, 의사와 상담하여 자신에게 맞는 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

이 글이 고혈압 관리에 도움이 되기를 바랍니다.

 

 

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