퉁퉁 다리 붓기 원인은? 효과적인 다리 붓기 빼는 법

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하루 종일 서서 일하거나 오래 앉아 있는 분들, 그리고 저녁에 다리가 붓고 무거워 잠 못 이루는 분들을 위해 다리 붓기 빼는 법에 대해 알아보겠습니다. 다리 붓기는 단순한 불편함을 넘어 혈액 순환 장애, 정맥류 등 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

오늘은 이를 위해 다리 붓기 원인, 증상, 다리 붓기 빼는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

다리 부종 생기는 5가지 원인

 

부종은 몸 안에 과도한 수분이 쌓여 붓는 것을 말합니다. 특히 부종이 자주 발생하는 부위는 종아리이며 하지부종이라고 불립니다. 

 

다리 붓기는 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 장시간 같은 자세로 있기, 꽉 끼는 옷 착용, 나트륨 과다 섭취, 운동부족, 비만 등이 대표적입니다. 다행히도 생활 습관 개선과 간단한 방법으로 다리 붓기를 효과적으로 완화할 수 있습니다.

 

1. 장시간 같은 자세로 있기: 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 자세를 유지하면 혈액 순환이 어려워져 다리에 혈액이 고이고 부종이 발생할 수 있습니다. 1시간마다 다리를 쭉 펴서 쉬는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 

 

2. 꽉 끼는 옷 착용: 꽉 끼는 청바지, 레깅스 등 혈액 순환을 방해하여 다리에 부종이 발생할 수 있습니다.  혈액 순환을 방해하지 않는 넉넉한 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

3. 나트륨 과다 섭취: 가공식품, 패스트푸드, 짜게 양념한 음식 등 과도한 나트륨 섭취는 체내 수분을 증가시켜 부종이 발생할 수 있습니다. 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 운동부족: 운동 부족은 근육 기능을 저하시키고 혈액 순환을 방해하여 부종이 발생할 수 있습니다. 일상생활에서 계단 사용하여 활동량을 높이는 것이 좋습니다.

 

5. 비만: 비만은 체내 지방을 증가시켜 혈액 순환을 방해하고 부종이 발생할 수 있습니다. 적절한 체중 관리를 통해 혈액 순환을 개선하는 것이 좋습니다.

 

 

 

다리 부종 증상

다리 부종 증상은 원인에 따라 다르지만 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

1. 붓기: 다리 전체 또는 특정 부위가 붓는 가장 일반적인 증상입니다. 붓기 증상의 심각도 판단 기준은 다리를 압박한 후 움푹 들어가는지 확인합니다.

 

2. 통증: 붓기와 함께 욱신거림 또는 심한 통증이 동반됩니다.

 

3. 무거운 느낌: 일상생활에 지장이 될 정도로 다리가 무겁고 피곤하게 느껴집니다.

 

4. 찌르는 느낌: 다리에 핀이 찌르는 것 같은 느낌이 들며, 혈액 순환 장애로 인해 발생하는 증상입니다.

 

 

 

다리 부종 자가진단 방법

자가진단 방법은 자신의 건강 상태를 파악하고 관리하는 데 도움이 되는 중요한 과정입니다. 

 

자가진단 방법: 다리를 손가락으로 20초 정도 누른 후 손을 뗍니다. 피부가 원상복구가 되지 않고 피부가 느리게 올라오면 다리 부종일 가능성이 높습니다.

다리 부종 자가진단법 (출처:MBN)

 

 

다리 붓기 빼는 법

종아리 스트레칭: 정면을 보고 바르게 선 뒤, 호흡을 천천히 내쉬면서 상체에 힘을 빼고 천천히 내립니다.  내릴 수 있을 만큼 최대한 내려 주신 뒤 그 상태에서 10초 이상 스트레칭 해줍니다. 생각날 때마다 해주시는 게 부종 예방에 도움 됩니다.

 

 

 

종아리 마사지: 손바닥 전체를 이용하여 발목에서 무릎 방향으로 아래에서 위로 쓸어 올려줍니다. 혈액 순환을 돕는 효과가 있어 다리가 한결 가벼워집니다.

 

 

 

벽에 다리 올리기: 심장보다 높은 위치에 다리를 올려놓으면 혈액 순환이 개선되어 다리 부종이 감소합니다. 하루에 2-3회 30분 이상 유지합니다.

 

 

 

수분 섭취 : 한 번에 과도하게 마시는 것보다 하루 종일 골고루 수분 섭취하여 체내 수분 균형을 유지합니다.

 

 

칼륨이 풍부한 음식 섭취: 바나나, 아보카도, 시금치 등 칼륨은 체내에 나트륨 배출을 돕고 부종을 감소시킵니다.

 

 

오늘은 이처럼 다리 붓기 원인, 증상, 다리 붓기 빼는 법에 대해 알아보았습니다. 다리 붓기는 누구나 경험할 수 있는 흔한 증상이지만, 심각한 질환의 징후일 수도 있습니다. 증상이 심하거나 오래 지속되는 경우 정확한 진단을 위해 병원 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

이 글을 참고하여 건강한 다리를 관리하시길 바랍니다.