목주름 없애는법 운동 방법 12가지

 

시간은 누구에게나 잔인하게 흐르고, 우리의 피부에도 변화를 가져다줍니다. 특히 목은 얇고 섬세한 피부로 인해 주름이 생기기 쉬운 곳입니다. 오늘은 이를 위해 목주름 없애는법과 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 목주름 왜 생길까?

 

목주름 없애는법

 

시간이 흐르면서 피부 속 콜라겐과 탄력섬유가 감소하면서 피부 탄력이 저하되고 주름이 생기게 됩니다. 특히 목은 피부가 얇고 움직임이 많아 다른 부위보다 더 노화가 진행됩니다.

 

또한, 목은 피지선이 적어 건조하기 쉽습니다. 건조한 피부는 탄력이 약하고 주름이 생기기 쉬운 특징을 가지고 있습니다.

 

 

 

 목주름 생기는 원인은?

 

 

1. 잘못된 자세

고개를 숙인 자세를 오래 유지하면 목에 주름이 생기기 쉽습니다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 현대인들에게 흔한 자세입니다.

 

2. 흡연

흡연은 피부 노화를 촉진하고 콜라겐과 탄력섬유를 파괴하여 목주름 발생 위험을 높입니다.

 

3. 과도한 자외선 노출

자외선은 피부 노화의 주요 원인이며, 목주름 발생에도 큰 영향을 미칩니다.

 

4. 급격한 체중 변화

급격한 체중 감량이나 증량은 피부에 처짐을 일으켜 목주름 발생을 유발할 수 있습니다.

 

5. 수분 부족

충분한 수분 섭취가 부족하면 피부가 건조해져 목주름이 생기기 쉬워집니다.

 

6. 호르몬 변화

폐경 이후 여성은 에스트로겐 수치 감소로 인해 피부 노화가 촉진되고 목주름이 생기기 쉬워집니다.

 

 

 

 목주름 없애는법

 

 

1. 턱 당기기 운동

턱 아래 피부를 손가락으로 살짝 당기면서 5초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다. 10회 3세트 반복합니다.

 

2. 목 스트레칭 운동

고개를 천천히 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿을 때까지 유지한 후 천천히 뒤로 젖힙니다. 10회 3세트 반복합니다.

 

3. 물고기 입 운동

입술을 뾰족하게 내밀고 5초간 유지한 후 천천히 안족으로 당깁니다. 10회 3세트 반복합니다.

 

4. 사자 얼굴 운동

입을 크게 벌리고 혀를 최대한 앞으로 내밀어 5초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 10회 3세트 반복합니다.

 

5. 목 롤링 운동

천천히 목을 360도 방향으로 롤링합니다. 10회 3세트 반복합니다.

 

 

 

 목주름 효과를 높이는 방법

 

 

1. 보습

목주름 운동 전후에 충분한 수분을 섭취하고 보습제를 바르면 피부에 영양을 공급하고 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 마사지

손바닥이나 마사지 도구를 사용하여 목을 부드럽게 마사지하면 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 얼음찜질

얼음팩이나 차가운 수건으로 목 찜질을 하면 피부를 진정시키고 탄력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 자외선 차단

자외선은 피부 노화를 촉진하기 때문에 자외선 차단제를 바르고 모자를 착용하여 자외선 차단에 신경 써야 합니다.

 

5. 충분한 수면

충분한 수면은 피부 재생에 필수적입니다.

 

6. 건강한 식습관

과일, 채소, 생선 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고 흡연과 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다.

 

7. 스트레스 관리

스트레스는 피부 노화를 촉진하기 때문에 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

 목주름에 좋은 음식

 

 

1. 비타민 C

콜라겐 생성에 필수적인 비타민 C는 딸기, 오렌지, 키위, 토마토, 피망 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

2. 프롤린과 글라이신

콜라겐의 주요 구성 성분인 프롤린과 글라이신은 돼지고기, 닭고기, 생선, 콩, 젤라틴 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

3. 동물성 콜라겐

돼지 발, 닭 껍질, 생선 뼈 추출물 등에 함유된 동물성 콜라겐은 몸에 직접 흡수되어 피부 탄력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 비타민 E

강력한 항산화 성분인 비타민 E는 아몬드, 호두, 아보카도, 브로콜리, 시금치 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

5. 오메가-3 지방산

연어, 참치, 아마씨앗, 호두 등에 풍부하게 함유된 오메가-3 지방산은 피부 건강을 유지하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 

 

6. 수분

충분한 수분 섭취는 피부 탄력 유지에 필수적입니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하시길 바랍니다.

 

8. 히알루론산

닭고기, 쇠고기, 연어, 콩 등에 풍부하게 함유된 히알루론산은 피부에 수분을 공급하고 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

목주름 운동은 단순히 몇 번 하면 효과가 나타나는 것이 아닙니다. 꾸준히 실천하고 건강한 생활 습관을 유지해야 목주름 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.

 

 

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