발바닥 통증부위 치료법 총정리 (2024)

 

발바닥은 우리 몸의 무게를 지지하고 균형을 유지하며 이동하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 발바닥에 통증이 생기면 일상생활에 큰 불편을 겪게 됩니다. 발바닥 통증은 원인에 따라 다양한 치료법이 필요하기 때문에, 정확한 진단과 치료가 중요합니다.

 

오늘은 이를 위해 발바닥 통증부위 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 발바닥 통증부위 원인

1. 앞쪽 통증

· 중족골통

발바닥 앞쪽이 좁거나 굽이 높은 신발을 장시간 착용하면 중족골에 과도한 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 통증, 붓기, 발가락 변형 등의 증상이 나타납니다. 특히, 여성의 경우 하이힐은 중족골통 발병 위험이 높아집니다.

 

· 무지외반증

엄지발가락이 바깥쪽으로 기울어지면서 중족골 1번째에 과도한 압력이 생깁니다. 이는 중족골 1번째의 염증과 통증을 유발하고, 발바닥 앞쪽 전체가 통증이 퍼질 수 있습니다.

 

· 지간신경종

발가락으로 가는 신경이 발가락 뿌리 부분에 비정상적인 압박을 받으면 신경이 손상되고 염증이 생깁니다. 이는 발바닥 앞쪽에 타는 듯한 통증, 쏘는 듯한 통증, 저림, 마비 등의 증상을 유발합니다.

 

2. 아치 부위 통증

· 평발

발바닥 아치가 정상보다 낮거나 평평하게 되어 발바닥 근막에 과도한 스트레스를 가해 통증이 유발합니다. 발 아치 부위 통증, 피로감, 발 붓기, 굳은살 등이 나타납니다.

 

· 부주상골 증후군

발바닥 아치에 위치한 작은 뼈가 주변 조직을 압박하여 발생하는 질환으로, 발 아치 부위에 날카로운 통증, 압통, 붓기 등의 증상을 유발합니다. 심한 경우 부주상골이 발바닥 신경을 압박하여 저림, 따가움, 신경통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

3. 뒤꿈치 통증

· 아킬레스건염

뒤꿈치 통증에 아킬레스건염은 발생 빈도가 높고 대표적인 질환입니다. 아킬레스건에 염증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치 통증, 붓기, 압통, 경직감, 발걸음이 불편해지며, 특히 운동 시작 시 통증이 심해집니다.

 

· 족저근막염

발바닥 근막의 염증이 발뒤꿈치까지 퍼져서 발생하는 통증으로, 과도한 운동, 안 맞는 신발 착용 등으로 인해 발바닥 근막이 미세하게 손상되고 염증이 생깁니다. 특히, 아침에 일어나 걷기 시작할 때 발뒤꿈치에 찌르는 듯한 통증이 나타납니다.

 

 

 

 발바닥 통증부위 치료법

 

1. 중족골통

통증이 심한 경우에는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 냉찜질과 약물치료도 도움이 됩니다. 발바닥에 압력을 줄이기 위해 굽이 낮고 편안한 신발을 착용합니다. 추가적인 치료로는 물리치료, 소염진통제, 국소 주사 치료, 전문의 진료가 필요할 수 있습니다.

 

2. 무지외반증

발가락에 충분한 공간이 있는 앞볼이 넓고 굽이 낮은 신발을 착용하세요. 발가락 근력과 유연성을 향상하는 운동치료를 실시합니다. 추가적인 치료로는 교정기, 테이핑이 있으며, 개선되지 않는 경우 외과 치료가 필요할 수 있습니다.

 

3. 자간신경종

앞볼이 넉넉하고 굽이 낮은 신발을 착용하세요. 중족부에 부드러운 패드나 지지대가 부착된 기능성 깔창과 밑창도 도움이 됩니다. 추가적인 방법으로는 충분한 휴식, 얼음찜질, 소염진통제, 스테로이드 주사, 수술 치료를 고려할 수 있습니다.

 

4. 평발

발 아치를 지지하여 발걸음을 개선하고 통증을 완화하는 아치 지지대를 착용할 수 있습니다. 운동치료, 체중 감량, 편안한 신발을 착용하려 생활 습관 개선을 해야 합니다. 추가적인 치료로는 물리치료, 소염진통제, 국소 주사 치료가 있습니다.

 

5. 부주상골증후군

부주상골에 대한 압박을 감소시키려면 넉넉한 신발을 착용하며 활동량을 조절합니다. 냉찜질과 소염진통제는 통증과 염증을 완화합니다. 추가적인 치료방법으로는 국소 주사 치료, 물리치료, 체외충격파 치료 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 아킬레스건염

아킬레스건에 부담을 주는 운동이나 활동을 피하세요. 하루에 여러 번 15-20분 정도 아킬레스건을 냉찜질하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 추가적인 치료방법으로는 소염진통제, 부목, 물리치료, 스테로이드 주사, 수술이 있습니다.

 

7. 족저근막염

잘못된 운동 방식, 불편한 신발 등의 생활 습관 개선을 바로 잡으며, 아킬레스건을 스트레칭을 통해 효과적으로 완화할 수 있습니다. 추가적인 치료 방법으로는 보조기, 소염 진통제, 스테로이드 주사, 체외 충격파 치료, 수술적 치료가 있습니다.

 

 

 

 발바닥 통증부위 예방법

 

1. 적절한 신발 착용

발 크기가 모양에 맞는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 꽉 끼거나 너무 헐렁한 신발은 발바닥에 부담을 줄 수 있습니다. 쿠션이 좋은 신발과, 굽이 낮은 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

 

2. 발 근력 강화

발바닥 근육을 강화하는 운동은 발바닥 아치를 지지하고 충격 흡수 능력을 향상해 통증 예방에 도움이 됩니다. 발가락 펴기 운동과 공프공이나 테니스공으로 발바닥을 굴려 마사지하는 것도 효과적입니다.

 

3. 유연성 향상

발목을 앞뒤로, 좌우로 천천히 굴려 스트레칭합니다. 각 발가락을 따로 잡아당겨 스트레칭합니다. 요가나 필라테스는 전신 근력과 유연성을 향상하는 데 도움이 되며, 발바닥 건강에도 좋습니다.

 

4. 과도한 활동 피하기

지속적인 운동이나 반복적인 동작은 발바닥에 부담을 줄 수 있습니다. 활동 후에는 충분한 휴식을 취하고, 발바닥에 얼음찜질을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

5. 건강한 체중 유지

과체중은 발바닥에 부담을 줄 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식단을 유지하고, 과식을 피하세요. 걷기, 달리기, 수영은 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

발바닥 통증으로 인해 일상생활에 어려움을 겪고 계신다면, 전문의와 상담을 통해 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.

 

 

 

 발 건강 관련 정보 BEST

 

무지외반증 증상, 원인, 치료법, 수술 비용 알아보기

족저 근막염 증상, 원인, 치료법, 예방법 알아보기

발바닥 통증의 원인 7가지, 증상, 이유 알아보기